新手聊運動(1)-怎麼動？怎麼養成習慣？沒動力、想放棄怎麼辦？

去年底在臉書個人帳號上發了一篇關於運動半年後的心得感想，感想文著重在心態上的改變，但後來陸續有朋友問關於運動的問題，我也想幫自己記錄一下，歡迎想要嘗試居家運動或是想養成運動習慣的人進來坐坐。

怎麼個運動法？

頻率是一週3~4次，每次40分鐘。如果當天很有運動的心情或是體力狀況不錯的話可能會到60分鐘。

因為我不喜歡一直做一樣的運動，也沒有特定的訓練目標，所以做的種類很雜。都是找youtube影片跟練，cardio, fitness dance, 徒手自重訓練, yoga, HIIT都有做。

常看的youtube channel有

Saskia’s Dansschool 這是一間位於荷蘭的舞蹈教室，我是看他們的影片養成運動習慣的，有很多fitness dance或是cover dance，fitness dance難度通常不高。

Coffee Lam 很多人都會看coffee的影片跟練，影片內容有yoga&肌力訓練，從簡單到難都有，她通常都講解得很詳細。

Caroline Girvan 這是我先生推薦給我的，她是專業健身教練，大部分影片都有點難度，但跟練完會覺得很爽。

Pop Sugar Fitness 會邀請不同教練來拍，課程非常多元，有時候想嘗試新東西我就會來這邊找，影片風格很活潑。

總之我沒有限定自己要做什麼運動，想做什麼就做什麼，有喘有流汗有痠痛就好。

怎麼養成運動習慣？

蠻多人問我這個的，我的答案很老生常談「找你喜歡的運動做」。

我自己的狀況是我喜歡跳舞，我一開始也不是用「運動」這個概念在動的，就是有空的時候打開youtube，找fitness dance或是cover dance，跟著扭來扭去跳來跳去而已。

隨便亂跳也大概跳了兩個月，被演算法推薦了一些HIIT、TABATA、徒手自重訓練的影片，才覺得「嗯～也來試試看這些好了」。但這個時候已經覺得運動流點汗是一件很舒服的事情，也就是養成習慣了。

再舉一個例子。

在開始徒手自重訓練後，初期我有試著跟練一套蠻有名的徒手訓練運動叫BBG，每次訓練基本上是八個動作重複做。雖然BBG被很多人推薦，google的話也是一堆有效見證，但這種方式對我來說就是很無聊，我做到第6周就放棄。

所以，「我要練肚子」、「我要練臀」、「我要減脂」這些問題都先不要想，養成習慣的第一步是找到可以讓自己堅持下去的運動，不要因為要減脂所以就逼自己做有氧或跑步，也不要因為看某個藝人說她的螞蟻腰都是因為某套運動所以就盲目跟練，你不喜歡的東西都不可能持久，唯有「覺得有趣，才能持續」。找到自己喜歡的運動，是養成習慣的第一步。

懶洋洋沒有動力怎麼辦？

怎麼讓自己開始動起來很重要。

即使到現在我每次運動前都會掙扎一下，「有點懶，要運動嗎？」、「要做什麼運動？要做多久？」。但神奇的是一旦開始動，就會自然而然的動個30、40分鐘。

但很懶的時候要怎麼「逼自己」？我自己常用的三個方法：

1.看健身網紅的影片

不管什麼主題，不限哪位網紅或youtuber，只要看一看他們的影片我心裡就會覺得被激勵，有種想動起來的念頭。

2.打開spotify聽workout音樂

節拍比較重的音樂會讓情緒高亢一點、身體就會比較想動

3.前一天先想好今天要做的運動

我常常會瀏覽一些youtube推薦的影片，有覺得不錯的我就會存起來，懶洋洋沒什麼動力的時候，這些存下來的影片會讓我有種「嘗鮮」的心態，反而有點動力想試試看。

看不出效果，想放棄怎麼辦？

我運動的動機很單純，就是想要回到生小孩前的狀態，不想看起來鬆鬆的。我並不是愛運動的人，所以開始做徒手自重訓練後，我就跟自己說「認真50天，只要50天就好」如果50天看不出效果，我就不練肌力了，繼續開心跳舞就好。

這50天裡，我質疑過幾百次運動的效果，照鏡子都覺得「感覺好像沒麼差別…..」「肚子看起來還是胖胖的….」。但也在這50天，我慢慢感覺到肌力的進步。雖然進步得很緩慢，但你發現自己從原本做6個Burpee就快往生，到現在做10個也還OK的時候，你就不願意放棄了，這時候你在意的不是是否要放棄運動，而是是否要放棄自己努力的成果，當你感受到自己在進步的時候，就不會想放棄了。

也跟大家分享一句我會拿來鼓勵自己的話「如果你很努力，就不用為此焦慮」，對我來說，體重有沒有下降、有沒有11字腹肌都沒有那麼重要，你有為自己努力，那已經很棒了。

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下一篇再跟大家聊聊飲食還有一些小建議，有興趣的人繼續看下去喔