來來來，看看身為藥罐子孕婦的我現在在吃多少補品XD

懷孕以來發生很多沒想過的事: 我一直自認為身強體壯，沒想到還是害喜害到了15周; 一直相信藍莓會是頭好壯壯的小孩，沒想到超音波檢查出單一臍動脈的問題; 一直認為現代孕婦不會有營養不足的問題; 沒想到驗血的結果竟然缺鐵。

認真研究孕期營養素的攝取後，才覺得這真是一門大學問。在寫下吃哪些營養品之前，貼一篇我很欣賞的台灣婦產科醫師楊濬光的文章漫談懷孕中的營養品，歡迎參考。（楊醫師非常幽默，他的部落格常讓我看到哈哈大笑）

醫師有建議的營養品

(1)葉酸

懷孕前& 孕前三個月通常醫生只建議補充葉酸，以確保胎兒神經管發展的完整性。準備懷孕的女性是建議一天400微克，懷孕後就提高到600~800微克。

我跟YU在結婚半年後達成共識不再避孕，因此開始乖乖吃葉酸，but就在努力半年也沒個影之後就自暴自棄，葉酸都不知道丟去哪兒了，等到發現懷孕，打算重新跟葉酸手牽手的時候，那罐葉酸竟然過期了，當然都已經發現懷孕了也等於早錯過補充葉酸的最佳時機……

不過一確定懷孕後，醫生就叫我吃孕婦維他命(materna或prenatal都可以，品牌眾多，成分幾乎一樣)，不確定是不是國內外做法不同，反正醫生這麼說我就照做了。下圖是現在在吃的雀巢materna。

(2)鈣

除了葉酸之外，鈣質是懷孕期間會被特別強調的營養素，尤其在懷孕中期胎兒迅速長大的時候。

一開始是認為孕婦維他命裡有鈣了，再者我向來強壯所以鐵齒的想應該不用另外補鈣吧~殊不知就在孕期進入4 個月的時候，好幾次在睡夢中因為抽筋痛醒，這才乖乖的另外補充鈣片。

補鈣也是有學問的：

(1) 建議劑量：1000~1500毫克

(2) 時間：飯後或睡前

(3) 會影響鈣質吸收的物質: 最常被提到的是單寧酸與草酸，所以在補鈣的同時若攝取高纖食物、穀類、咖啡、茶等，是會讓鈣片效果打折的，最好是隔兩三個小時後再吃。

(4) 維他命C和乳酸菌可幫助鈣質吸收

這樣看下來會不會覺得想要充分吸收鈣質是一件很困難的事?? 我們不斷被灌輸要攝取大量蔬菜多吃穀物以獲得足夠纖維，但這些”健康”的食物又會影響鈣質吸收，但又說鈣片的服用時間以飯後較適宜，這…..有沒有這麼難啊?

後來我的做法是睡前服用鈣片+新表飛鳴(乳酸菌)，期待可以達到幫助鈣片吸收&幫助腸道順暢的效果。

(3)鐵

懷孕後的血量會增加，且生產時會大量失血，加上胎兒在媽媽肚子裡的時候就要先儲備好出生後需要用的鐵質，因此進入懷孕後期(七個月)後要開始加強鐵的攝取，建議量是每天45毫克。

上周抽血做血糖檢測，雖然血糖值正常卻發現鐵質偏低，怪哉，從小到大到的抽血報告除了指出膽固醇高之外從沒有任何問題，現在鐵質也不夠是怎麼回事?

開始吃孕婦維他命的時候，其實有點擔心含鐵量過高的問題所以有時候忘記吃也就算了，但現在卻被醫生指示要另外補充鐵劑，真是聰明反被聰明誤的活生生案例。

醫生的建議是多吃肉、也可以去買feramax來吃，去藥局詢問feramax後發現它的劑量是150毫克後有點被嚇到，因此決定先放棄feramax，改買其他劑量不這麼高的鐵片。此外還意外發現家裡還有去年在德國買的發泡錠(買回來後除了該送的送掉之外其他都塵封)，剛好有 iron+vitamin C的組合，所以有想喝飲料的時候就泡一顆來補鐵。